Barfußlaufen und „Overstriding“ 

Overstriding beim Laufen: Ein Leitfaden für Barfußläufer und Minimalistenj

Was ist Overstriding?

Overstriding tritt auf, wenn ein Läufer seinen Fuß weit vor seinem Körper aufsetzt. Dies kann auch
dann geschehen, wenn der Läufer auf dem Vorfuß landet. Entscheidend ist, dass das
Sprunggelenk in der Seitenansicht nicht weit vor dem Knie sein sollte, wenn der Fuß den Boden
berührt. Overstriding führt zu einer ineffizienten Lauftechnik und erhöht das Verletzungsrisiko,
besonders für Barfußläufer und Läufer in Minimalschuhen.

Warum ist Overstriding problematisch für Barfußläufer und Minimalisten?

1. Ungünstige Belastungsverteilung:
Bei Overstriding landen die Stoßkräfte vor dem Körperschwerpunkt, was zu einer erhöhten
Belastung der Gelenke und Muskeln führt .
2. Bremswirkung:
Der Fuß landet vor dem Körperschwerpunkt, was zu einer Bremswirkung führt und die natürliche
Vorwärtsbewegung stört .
3. Verlust der natürlichen Dämpfung:
Barfußläufer und Minimalisten verlassen sich auf die natürliche Dämpfung ihrer Füße.
Overstriding stört diese Mechanik und erhöht das Verletzungsrisiko .


Maßnahmen zur Reduzierung von Overstriding

1. Erhöhung der Schrittfrequenz:
Eine höhere Schrittfrequenz führt oft zu kürzeren, effizienteren Schritten. Eine Schrittfrequenz von
etwa 180 Schritten pro Minute wird empfohlen. Ein Metronom kann helfen, dieses Tempo
beizubehalten .
2. Kräftigung der Schienbeinmuskulatur:
Die Schienbeinmuskulatur zu stärken hilft, den Fuß näher am Körperschwerpunkt zu landen.
Übungen wie Fußheber und kontrollierte Landungen können unterstützen .
3. Bewusste Lauftechnik:
Achten Sie darauf, dass Ihr Fuß direkt unter Ihrem Körper landet und Ihr Sprunggelenk in der
Seitenansicht nicht vor Ihrem Knie ist. Barfußläufer sollten auf einem weichen Untergrund üben,
um ein besseres Gefühl für die richtige Landung zu entwickeln .

Folgeerkrankungen durch Overstriding

1. Schienbeinschmerzen (Shin Splints):
Diese entstehen durch die Überbelastung der Schienbeinmuskulatur und können zu
Entzündungen und Schmerzen führen .
2. Patellofemorales Schmerzsyndrom (Runner’s Knee):
Die erhöhte Belastung des Knies kann zu Schmerzen und Entzündungen an der Kniescheibe
führen .
3. Stressfrakturen:
Wiederholte Stoßbelastungen können zu kleinen Rissen in den Knochen führen, insbesondere im
Schienbein und den Mittelfußknochen .


FAZIT
Barfußläufer und Minimalisten profitieren besonders von einer effizienten Lauftechnik. Die
Reduzierung von Overstriding trägt wesentlich dazu bei, die Vorteile des natürlichen Laufens zu
maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie auf Ihre Schrittfrequenz und die korrekte
Landung Ihres Fußes, um gesund und effizient zu laufen.



Quellen

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