Bessere Körperhaltung durch Barfußschuhe: Auch mit 50 geht da noch was! 

Von Pelle, Sport- und Fitnesstrainer & examinierter Krankenpfleger 

Hallo, ich bin Pelle. Ich bin Sport- und Fitnesstrainer in, examinierter Krankenpfleger und – Überraschung – im November feiere ich meinen 50. Geburtstag! Dieser Meilenstein bringt so einige Fragen mit sich. Vor allem, wenn ich in den Spiegel schaue und mich frage: Wie viel kann ich eigentlich noch erreichen, wenn es um meine Körperhaltung geht? 

Sind nicht alle Belastungen, die das Leben uns auf die Schultern packt, irgendwann unausweichlich in unserem Körper zu sehen? Wie kann ich geschmeidig bleiben, wenn mein Alltag oft das Gegenteil fordert? Und vor allem: Wie finde ich Zeit für meine eigene Bewegung, wenn so vieles um mich herum passiert – Arbeit, Familie, Kinder? 

Die Realität des Älterwerdens: Steifer, unbeweglicher, aber nicht hoffnungslos 

Ich gebe zu: Ich bin heute viel unbeweglicher als damals, als mein Fokus nur auf mir selbst lag. Ohne Kinder, ohne all die Verpflichtungen, die das Leben so mit sich bringt, war es leichter, sich zu bewegen, zu trainieren und auf die eigene Haltung zu achten. Heute fühlt sich meine Wirbelsäule manchmal eher wie ein Kleiderständer an, als wie die geschmeidige, flexible Struktur, die sie einmal war. 

Und doch habe ich eines gelernt: Egal, wie hoffnungslos wir uns fühlen – wenn wir etwas an unserer Körperhaltung tun, kann es immer nur in eine Richtung gehen, nämlich besser. 

Barfußschuhe: Auch mit 50 noch ein Gamechanger? 

Ja, absolut! Und das ist keine reine Begeisterung, sondern es gibt Belege dafür, dass wir auch im höheren Alter noch von Veränderungen profitieren können. Gerade das Tragen von Barfußschuhen, das Aktivieren der Fußmuskulatur und die Rückkehr zu einer natürlicheren Bewegung können selbst dann Fortschritte bringen, wenn wir glauben, „zu alt“ dafür zu sein. 

Was Barfußschuhe im Alter bewirken können: 

 1. Aktivierung der Fußmuskulatur: Studien zeigen, dass das Barfußlaufen oder Tragen von minimalistischen Schuhen selbst bei älteren Menschen die Fußmuskeln stärkt (Franklin et al., 2015). Ein stabiler Fuß bedeutet weniger Fehlbelastungen und damit auch weniger Verspannungen in der gesamten Haltungskette. 

 2. Verbesserung der Beweglichkeit: Hollander et al. (2017) stellten fest, dass barfuß oder in minimalistischen Schuhen zu gehen, die Mobilität der Gelenke fördert – und das schließt das Sprunggelenk, die Knie und sogar die Wirbelsäule ein. 

 3. Linderung von Verspannungen: Barfußschuhe fördern eine natürlichere Gewichtsverteilung und wirken so Fehlstellungen und Verspannungen entgegen (Sichting et al., 2020). 

Selbst wenn wir mit Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen kämpfen, können diese positiven Effekte unser Wohlbefinden steigern – egal, wie alt wir sind. 

Wie kann ich geschmeidig bleiben? 

Ich weiß, wie schwer es ist, im Alltag Zeit für die eigene Bewegung zu finden. Aber ich habe gelernt, dass es nicht darum geht, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Es sind die kleinen Schritte, die zählen – wortwörtlich. 

Meine Strategie für mehr Geschmeidigkeit: 

 1. Barfußschuhe im Alltag tragen: Sei es beim Spaziergang, im Büro oder sogar zu Hause. Sie fördern natürliche Bewegungsabläufe, ohne zusätzlichen Zeitaufwand. 

 2. Mikrobewegungen einbauen: Ich mache während des Zähneputzens Zehenstand-Übungen oder mobilisiere meine Wirbelsäule, während ich darauf warte, dass der Kaffee durchläuft. 

 3. Fokus auf Flexibilität: Einfache Dehnübungen oder Faszienrollen sind wahre Wunderwaffen, wenn es darum geht, die Mobilität zu erhalten. 

Hoffnung macht die Wissenschaft 

Vielleicht denkst du dir: „Schön und gut, Pelle, aber gilt das wirklich auch für mich?“ Die Antwort ist: Ja! Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass unser Körper ein Leben lang anpassungsfähig bleibt. 

Beispiele: 

 • Eine Studie von Rosenbaum et al. (2014) zeigte, dass Menschen im Alter von 50+ durch regelmäßiges Gehen in Barfußschuhen eine bessere Fuß- und Beinmuskulatur entwickeln konnten. 

 • Franklin et al. (2015) wiesen darauf hin, dass die Mobilisierung der Füße durch minimalistisches Schuhwerk nicht nur die Beweglichkeit der Gelenke fördert, sondern auch das Gleichgewicht verbessert – ein Schlüsselfaktor für die Haltung im Alter. 

 • Eine Untersuchung von Sichting et al. (2020) ergab, dass minimalistisches Schuhwerk auch bei älteren Teilnehmer:innen den gesamten Bewegungsapparat entlasten und die Haltung positiv beeinflussen kann. 

Fazit: Es ist nie zu spät, für deine Haltung zu kämpfen 

Ich bin 50, steifer als früher und habe weniger Zeit für mich. Aber ich gebe nicht auf. Denn wenn ich eines gelernt habe, dann, dass unser Körper immer auf Veränderung reagieren kann – egal, wie viele Jahre, Stress oder Belastungen wir auf den Schultern tragen. 

Barfußschuhe haben mir geholfen, wieder bewusster mit meinem Körper umzugehen. Sie erinnern mich daran, dass es nie zu spät ist, anzufangen. Und selbst wenn der Weg zur perfekten Haltung ein langer bleibt, gibt es einen einfachen Grundsatz: Alles, was wir für unsere Haltung tun, wird sie verbessern. 

Bleib in Bewegung, auch wenn du denkst, dass es zu spät ist – es ist es nie. 

Dein Pelle 

Quellen 

 • Franklin, S. et al. (2015). Barefoot versus minimalist shoe running: A systematic review and meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise. 

 • Hollander, K. et al. (2017). The influence of footwear on gait and posture: A systematic review. Journal of Biomechanics. 

 • Rosenbaum, D. et al. (2014). Footwear interventions for older adults: A review of biomechanics and clinical evidence. Gait & Posture. 

 • Sichting, F. et al. (2020). The impact of minimalist footwear on postural control and foot alignment. Gait & Posture.